허리디스크 환자의 14kg 감량 후기

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*이 글은 pc에서 작성 되었습니다.*

*이 글은 작성자 개인의 주관적인 의견이 들어가 있습니다.*

*저는 병원 치료(약물, 주사치료)를 통해 통증이 완화 된 상태에서 운동을 시작했습니다.*

*다짜고짜 통증이 심한데 운동하시면 더욱 상태를 악화 시킬 수 있습니다.*

안녕하세요. 연월입니다.

이번 글은 저의 다이어트에 대해 알려드리려고 합니다.

올해 6월 4일부터 운동을 시작해 금일 9월 2일에 총 14kg를 감량했습니다.

운동 초기 몸무게는 107.1kg이며 현재 93.1kg로 14kg 감량했으며 최소 80kg가 될 때까지 계속할 계획입니다.

운동을 하게 된 이유는 허리 디스크입니다.

올해 2월에 발견하여 정말 엄청난 통증과 걷기도 힘들고 방문하는 병원마다 수술해야 한다고 들었습니다.

몸무게 때문에 허리 압박이 심하고 정말 살려고 운동을 해야겠다 다짐했으며 먼저 운동을 하기 전에 담당 의사와 상담도 하고 통증을 완화되 후에 하기로 결정했습니다.

그래서 2월부터 6월까지 병원을 다니며 주사와 약물치료를 통해 통증을 완화시킨 후 담당 의사가운동을 해도 괜찮다고 답변을 받은 후 운동을 시작했습니다.

허리디스크 때문에 생긴 저의 몸 상태에 대해 몇 가지 알려드리겠습니다.

1. 2번 3번 척추 사이에 있는 디스크가 튀어나와 신경을 약 60% 압박

(대부분 허리디스크는  4번 5번에서 문제가 생기며 2번 3번은 위치도 너무 위험해 수술이 잘못되면 하체마비 올 수 있다고 들었습니다.)

2. 달리기, 점프 통증으로 인해 불가능

3. 재채기할 시 반동으로 통증 발생

4. 신경압박으로 인해 신경의 손상이 발생했으며 다리의 힘이 약해져 높은 계단 또는 계단을 2칸씩 못 올라감

5. 윗몸일으키기 같은 허리를 직각으로 숙이고 들어올리기는 통증으로 인해 불가능

대략 이 정도입니다. 심각하죠ㅎㅎ?

 

제가 어떻게 운동을 했는지 알려드리겠습니다.

알려드린다 하지만 특별하거나 신기한 방법은 없습니다 ㅜㅜ

운동 초기에 가장 큰 문제는 다리의 힘이 빠지는 현상과 무거운 몸무게였습니다.

혼자서 유튜브를 보면서 운동하는 방법도 있지만 저는 몸도 너무 안 좋고 잘못 운동하면 바로 수술하러 갈 수 있기에 전문 트레이너와 상담하고 흔히 말하는 pt라는 걸 했습니다.

몸 상태를 지켜보며 운동을 했으며 강도도 처음에는 정말 약하게 하며 몸의 상태를 보고 강도를 올려가며 운동했습니다.

몸무게를 감량하기 위해 런닝머신에서 빠른 걸음을 했으며 처음에는 30분 지금은 최소 1시간 걷고 있습니다.

다리의 힘이 조금 생긴 후 계단 타기도 시작하였습니다.

당연히 몸의 상태를 보며 운동 시간과 속도를 조절해야 합니다.

꾸준하게 수분 섭취는 기본입니다.

다음으로 허리디스크 환자들은 약해진 허리를 지탱하기 위해 허리 근육운동을 해야 합니다.

하지만 전 다리에 힘이 빠지는 현상 때문에 다리 근육 강화를 1순위로 잡고 운동을 시작했습니다.

다리 근육을 특히 허벅지 근육 강화를 하기 위해 레그 익스텐션, 레그 컬-라잉 운동기구를 사용했습니다.

동시에 스쿼트를 했으며 처음에는 다리가 무게를 버티지 못해 막대기로 몸을 지탱하며 했습니다.

스쿼트는 15회씩 4세트 했습니다.

무엇보다 허리 디스크 환자들은 잘못하면 운동하다가 악화될 수 있으므로 작은 무게로 세팅하고 여러 번 운동하는 방향으로 잡았습니다.

레그 익스텐션, 레그 컬-라잉은 무게를 15kg 세팅하고 15회씩 4세트로 했습니다.

-레그 익스텐션-

-레그 컬 라잉-

디스크 압박으로 다리 신경의 손상이 있었지만 정말 다행히 허벅지 운동을 하니 계단은 1칸씩 올라가고 내려가는 행동은 이제 문제없이 할 수 있게 되었습니다.

다른 근력운동들은 pt가 있는 날에 트레이너와 같이 했습니다.

운동하는 중에 통증을 느끼면 바로 중단하시거나 충분한 휴식을 가진 후에 하시는 걸 추천합니다.

운동하는 건 좋지만 잘못하면 몸이 더 안 좋아 질 수 있다는 점을 생각하셔야 합니다.

 

다이어트할 때 중요한 식단 관리

사진을 보면 아시겠지만 삶은 계란3개(닭 가슴살 1조각), 바나나 1개, 토마토10~15개 를 먹었으며

탄수화물은 가능하면 안 먹었습니다.

단백질, 비타민 등 영양소 밸런스를 맞춰 주시면서 드세요.

혹시 운동하는 중에 현기증을 느끼면 소량의 초콜릿을 먹었고 당연히 과자와 음료수 등 군것질은 피했습니다.

아침식사는 솔직히 잠 때문에 못하고 점심과 저녁에는 꼭 말씀드린 메뉴 먹었고 일주일에 1번은 정상적인 식단으로 밥을 먹었습니다.

일주일 동안 저런 식단만 먹으면 사람이 미칩니다…

 

간단히 제가 말씀드리고 싶은 점을 정리해보겠습니다.

• 허리 디스크 또는 질병 때문에 운동하려고 한다면 꼭 전문가와 상담 후 하는 걸 추천
• 근육 운동은 무게 추를 가볍게 세팅해서 여러 번 하시는 걸 추천
• 유산소 운동은 런닝 머신을 최소 40분 이상
• 운동 중 통증을 느끼면 중단하거나 충분한 휴식을 가진 후 운동을 재개
• 식단은 너무 극단적으로 하지 말고 영양 밸런스가 맞도록 섭취 또한 굶기보다 먹으면서 운동하셔야 요요를 방지합니다.
• 운동만으로 허리 디스크를 개선하기보다는 병원에서 약물 및 여러 치료와 함께 같이 하시는 게 좋습니다.

글이 엄청 길었는데 여기까지 보신 분 계시나요?

제가 느낀 허리디스크 환자 입장에서 다이어트 후기를 좀 더 상세히 알려드리고 싶은데 글 작성 능력이 부족해서 잘 전달되었는지 모르겠네요.

마지막으로 운동으로 허리디스크 통증 감소와 개선을 시켜주지만 치료한다는 걸 불가능으로 허리디스크가 악화되는 걸 막아준다 생각하시는 게 좋습니다.

이번 글은 여기까지이며 글을 읽어주셔서 감사합니다.

오타와 잘못된 정보들의 훈수는 환영입니다.